Regim sanatos pentru ingrasare

Print Friendly, PDF & Email

Regim sanatos de ingrasareIn timp ce unele persoane cauta diete minune pentru a-si mentine greutatea sau a mai pierde cateva kilograme, exista persoane care ar face orice pentru a se mai ingrasa putin. Daca vrei sa te ingrasi, nu inseamna ca poti manca orice, oricat, asta fiind o gogomanie, care iti va pune organismul in pericol de imbolnavire.

Exercitiul fizic este esential pentru ca rezultatul regimului sa fie garantat. Pe cat posibil trebuie evitate exercitiile de mare intensitate, cum este alergarea, intrucat acestea ard grasimile si caloriile prea repede. In schimb, recomandabil este mersul, inotul, gimnastica. Pe masura ce corpul se adapteaza la exercitiul fizic, apetitul se va adapta si el pentru a veni in intampinarea nevoilor organismului. Odihna si recuperarea sunt necesare pentru a permite organismului sa se adapteze la cresterea musculara si in greutate.

Fara exercitii fizice, la un moment dat, organismul nu va mai putea face fata la dieta, iar tu pur si simplu vei renunta.

Eu fiind in a doua categorie am tinut un regim format din 3 mese principale si 3 gustari timp de doua luni, perioada in care am luat 6 kilograme.

Mic dejun (7.00 - 7.30)
Varianta 1: 1-2 banane si un iaurt sau o sana
Varianta 2: 1-2 sandwich-uri (cu unt, sunca sau salam uscat, cascaval) si un iaurt sau o sana
Varianta 3: cascaval pane, doua felii de paine, o rosie si un castravete

Iaurtul sau sana pot fi inlocuite cu suc natural 100%

Gustare (9.30 - 10.00)
Varianta 1: Fructe confiate/alune/nuci/migdale/stafide/curmale/mieji de seminte
Varianta 2: 1-2 fructe - banane/mere/rodii
Varianta 3: un baton de Snickers/Mars etc.
Varianta 4: 1-2 briose

Dejunul (12.00 - 13.00)
Felul 1: Supa cu galuste sau fidea
Felul 2:
- carne la gratar/cuptor (porc/vita/curcan)
- garnitura (piure de cartofi/orez/paste/mazare/fasole boabe/porumb)
- salata de rosii sau salata verde, cartofi copti cu unt, paine
Felul 3: fruct, clatite/papanasi

Gustare (15.00 - 15.30)
Varianta 1: cacao cu lapte si un croissant
Varianta 2: Fructe (1 banana, 1 mar etc)

Cina (19.30 - 20.00)
Felul 1: carne la gratar/cuptor (porc/vita/curcan) si paste fainoase
Felul 2: budinca/clatite/briose si lapte/iaurt/sana
Felul 3: Shake - lapte si fructe +/- cereale, +/-miere

Gustare (21.00 - 21.30)
Varianta 1: 1-2 banane si un iaurt sau o sana
Varianta 2: cacao cu lapte si un croissant

Toate cele bune si la mai multe kilograme ;)

  1. Buna Ionut!
    Si eu sunt una dintre persoanele care cauta un regim ptr ingrasare!!Interesant regimul postat de tine dar totusi sa mananci din 2 in 2 ore..........??!!!

  2. Buna Alina,

    Nu e ca si cand mananci cate o ceafa de proc cu cartofi prajiti la fiecare doua ore... In loc sa bei o cafeluta, mai bine mananci un fruct sau bei o cana cu lapte si niste biscuiti. Incearca regimul acesta si o sa ai o surpriza foarte placuta.

Scrie si tu o vorbulita


NOTE - You can use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>